昨天，健身中心的教练帮我做了较全面的体能测试，不仅量身高体重，血压、体型指数、脂肪率、新陈代谢指数，还记下体型维度。此外，测身体柔韧性、仰卧起坐、俯卧撑、运动脉搏数。体检项目专业哟。
结果是，指数还好，只是长时间没坚持练习，体能下降很多。和教练讨论改进方法，根据心脏负荷能力，选择中强度的有氧健身，提高肺活量，再辅助器械练习，增强肌肉线条感。偏爱的有氧运动是充满动感和韵律的健身操和拉丁操。心得是，运动前后要完成充分呼吸和舒展的热身和放松。
健身和养生也是一脉相承。肥曹介绍的养生经验很不错。
国际保健有三个说法，一是平衡饮食，二是有氧运动，三是心理状态。
关于有氧运动，有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。黄帝内经里说“没太阳不锻炼”。(早上练声倒是不错的)饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。
要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。
午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。晚上什么时间睡觉?10点到10:30睡觉，(这时我正精神着呢)一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，这就是12点到3点，这3小时是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果你4点以后睡觉，那是浅睡眠。睡前洗个热水澡，水温40～50度，这会使睡眠质量高。
——看看，做到也不容易哦。
坚持锻练的窍门
1、设定小的、可达到的目标。
2、你可以进行的训练有很多，选择适合你的项目。
3、让锻炼变得有趣，改变锻练的类型和强度。
4、坚持记录。知道你的起点和终点。
5、开始的时候，就要想到最终要达到的目标是什么。
6、两人一起锻练往往会更好一些。找一个朋友、一个私人教练或者同事。
7、偶尔做点别的趣事。抽空去做个头发、修个指甲、做个按摩……
8、采取行动。相信自己，起床时告诉自己：“我要完成某件事。”
9、带个小玩意儿，比如iPod或者心律测量仪。
10、缩短锻炼时间，加大锻炼强度。
