减肥过程中应注意的问题

　　你是否觉得自己偏胖或者局部偏胖呢?你是否很想减肥或者正在减肥呢?你对你的身材还满意呢?通过下面的介绍，希望可以给大家的塑身计划能有所帮助。

　　首先，我们可以先通过一些计算方法来对自己的身材进行一些评价。

　　表1. 成人根据BMI理想体重、过重、肥胖的分类

　　分类

　　BMI

　　体重过低     正常范围 　     过重 　　前肥胖 　　 一级肥胖 　　二级肥胖 　　三级肥胖

　　<18.5　　　18.5~24.9 　　 >24.9         25~29.9           　30~34.9 　　  35~39.9 　     　>40

　　肥胖的评价标准，一般可以用体重指数法(BMI)，体重指数(BMI)=实际体重(kg)/身高的平方(㎡)。于是，我们可以得出一个数字。而通过这个数字处于表1的范围，可以较为客观的反应你属于哪个类型的体型。但需要注意的是，BMI指数不能代表身体脂肪的含量。

　　你对你的身体成分还满意吗?也许很多人会对测下来的数字较为满意，但对自己的体型还是不很满意，特别是女性群体。那么接下来，我们就来谈谈如何减肥和局部塑身。

　　一.减肥过程中应注意的问题

　　目前，常用的减体脂方法是限制饮食，有氧运动及使用一些药物。合理的有氧运动不仅可以增加能量消耗，还可以增进心肺系统健康，减少肥胖并发症，减重后如能适当的保持运动习惯，体重不易反弹，但缺点是见效慢，需要同时控制饮食才有良好效果，很多人都无法坚持。使用药物较为省力，见效快，但有副错用，对身体健康有害，而且停用后极易反弹。

　　(1)降体重的控制饮食应适当减少饮食能量的摄入，但不是单纯的节食，而应该调整饮食结构，注意饮食方式和适当控制食量结合起来进行。

　　(2)在少量限制膳食热能的同时采用运动措施综合减轻体重才是一种合理减体重的科学方法。