身体局部过胖的塑身方法

　　人体多余的能量通常以脂肪的形式储存在身体的腰、腹、臀等部位，人体在采用科学的综合训练与饮食调控等方法，特别是在有氧训练的基础上，再进行针对性的训练，每天练习并坚持数周或数月，就可以达到减肥的目的。但在运用下面的身体局部过胖的雕塑技法时，首先必须遵循先前讲的减脂的训练原则，否则仅练局部则可能收效甚微。

　　一.腹部过胖的雕塑方法

　　1.仰卧起坐(20次*4)

　　(1)屈膝仰卧在垫子上。

　　(2)慢慢抬起上体成坐姿，计数3秒。

　　(3)还原成(1)姿势，在重复练习。坐起时，双脚不能离地，也可以叫同班压住脚背。

　　2.仰卧腿屈伸(15次*2)

　　(1)仰卧在垫子上，两臂在头上方伸直，双手抓住床架或其他固定物体。

　　(2)收腹举腿，与躯干成直角。

　　(3)屈膝大腿贴胸。

　　(4)双腿下伸还原成(1)的姿势。

　　3.收腹提膝(8次*3)

　　(1)直立，两臂侧平举。

　　(2)左脚起跳，收腹，右膝触左肘。

　　(3)右腿放下，同时左脚起跳，收腹，左膝触右肘。

　　(4)左右两腿交替练习

　　4.全蹲跳转(15次*3)

　　(1)屈膝全蹲，脚跟抬起，两臂侧上举。

　　(2)上体不动，膝腿向左右方向转动或跳起向左右方向转动，可锻炼腹内外斜肌。

　　5.仰卧交替举腿(15次*2)

　　(1)仰卧在垫子上，两手抓住固定物，两腿并拢伸直。

　　(2)一腿上举，与躯干成直角，放下时脚跟不触垫。

　　(3)另一腿做同样的练习。左右两腿交替练习。

　　二.腰部过胖的雕塑技法

　　1.俯卧两头起(15*2)

　　(1)俯卧在垫子上，两臂在头前伸直。

　　(2)抬头挺胸，两臂后振，同时两腿向上方摆动，使胸部和下腹同时离垫。

　　(3)还原成(1)的姿势，重复练习

　　2.仰卧转体(15次*4)

　　(1)仰卧在垫子上，两臂屈肘于胸前，两腿屈膝，大小腿折叠，脚尖稍抬起。