身体局部过胖的塑身方法

　　(2)两脚并拢向左转，尽量两脚跟部触地，同时上体带动两臂向右扭转。

　　(3)上下肢换一个方向扭转一次。

　　3.侧卧抬腿(15次*2)

　　(1)侧卧在垫子上，两臂向前平伸，两腿重复伸直。

　　(2)用力抬起双腿向上举，稍停。

　　(3)还原成(1)的姿势，重复练习。练完一侧换另一侧。

　　4.左右体前屈(20次*2)

　　(1)两脚左右开立，与肩同宽，两臂侧平举。

　　(2)先向左侧腿做一次体前屈，尽量双手触地或触脚趾。

　　(3)还原成(1)，再向右腿侧做体前屈，两腿交替练习。

　　三.臀部过胖的雕塑方法。

　　1.仰卧抱膝(8次*4)

　　(1)仰卧在垫子上，右腿屈膝上举，双手抱膝，尽量靠近胸部，左脚伸直。

　　(2)还原成仰卧。

　　(3)(4)同(1)(2),左右两腿交替练习。

　　2.跪撑后摆腿

　　(1)跪撑在垫子上，低头，弓腰，含胸。

　　(2)抬头挺胸，塌腰，左腿尽量伸直后上踢。

　　(3)还原成(1)

　　(4)同(1)(2)，8次后换右腿，方法同左腿。

　　3.仰卧挺髋

　　(1)仰卧在垫子上，分腿屈膝，两臂伸直平放于体侧。

　　(2)两腿蹬伸，髋部向上挺起，臀部用力夹紧，身体成反弓。

　　(3)还原成(1)

　　4.站立体前屈

　　(1)两脚开立，与肩同宽，两臂放松垂直于体侧。

　　(2)上体前屈，两手撑地，两脚尖内转，两脚脚趾相对。

　　(3)两脚脚尖向侧外转。

　　(4)同(2)

　　(5)还原成(1)

　　四.腿部过胖的雕塑技法

　　1.俯卧抬腿

　　(1)俯卧在垫子上，头枕双臂

　　(2)两腿抬起离地15CM，稍停。

　　(3)屈膝大小腿成90度，保持3~5秒。

　　(4)腿伸直，慢慢放下，再重复练习。

　　2.屈膝触胸

　　(1)侧卧平躺在垫子上，两腿伸直。

　　(2)屈右膝触胸。左大腿外展。

　　(3)向上伸小腿，绷直然后轻轻放下，重复15次后换左腿练习。方法相同。

　　3.脚背屈伸

　　(1)直背坐在凳子上，两臂伸直撑凳边。

　　(2)直腿抬平勾脚尖。

　　(3)直腿绷脚背向上抬10CM左右。

　　(4)放下成(2)姿势。大腿与躯干成直角。左脚练习完后练习右脚。