关闭局部减肥操

　　拥有苗条身材是这个时代女性的追求，如今瘦身 方法层出不穷，各种运动减肥方法令人眼花缭乱。可是真的有效吗?会不会容易反弹?别担心，现在就来学习真人示范简易瘦身 操吧，针对局部减肥相当有效，练习起来没有场地限制，每天只需坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。

　　一：全身减肥操

　　1：两手打开与肩同宽，手臂伸直并支撑起身体，保持背部，臀部及腿部呈直线状不要弯曲，脚尖撑地。

　　2：保持步骤1的姿势，然后单腿向上抬起并保持15秒，注意膝盖不能弯曲，缓慢放下再换另一条腿。

　　二：小腹及大腿篇

　　1：臀部半边浅坐在椅子上，两腿并拢向前伸直，脚尖绷直。以腹部力量保持身体平衡，注意上半身不要弯曲。

　　2　　：脚尖绷直，两腿交替上下摆动，膝盖不能弯曲，保持两腿始终处于笔直状态。重复此动作20次。

　　三：臀部减肥操：

　　1：两腿打开与肩同宽，双手放在耳后，保持上半身笔直并提臀。

　　2：保持步骤1的姿势，身体向下半蹲，臀部微微向后翘起，15次为一组，重复2组。

　　四：手臂减肥操：

　　1：左手握住矿泉水瓶，右手和右腿膝盖放在椅子上保持身体平衡，左腿笔直站立。

　　每天20分钟局部操减重20斤

　　2：左手向下划弧线再向后伸直，重复此动作20次再换右手。

　　五：腹肌减肥操：

　　1：平躺仰卧，双手放在耳后，小腿向上抬起与大腿成90度直角

　　2：两腿不动，抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状。15次为一组，重复2组。

　　六：侧腹部减肥操

　　1：向坐侧卧，背部挺直，右手弯曲放在耳后，左手放在右侧腹部。

　　2：保持步骤1的姿势，同时抬起头部向腰部靠近，注意背部不能弯曲。重复20次再换右侧。

　　两组瘦臂操圆纤手细臂梦[图]要想甩掉上臂难看的肥肉,下面的两组瘦臂操可以实现你的纤手细臂梦,每天2次,坚持两周就会有显著效果.

　　瘦上臂 针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。

　　1. 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

　　2. 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。