OL三个小动作 实现瘦腿的梦想

　　对OL来说，由于久坐的原因，很容易出现胖胖的腿部。因此瘦腿是很多OL的美丽梦想。可是很多OL并没有太多的时间去做运动，因此急需一种简单的瘦腿方法。今天你不用再担心这些问题，只要你抽上中午吃饭的一会时间，纤细美腿将永远陪伴你左右!

　　对于OL来说，身边最不缺的可能就是椅子了，哪么我们今天就拿椅子做道具，来达到瘦腿的目的。

瘦腿的三个小动作：

　　第一个小动作：中部强化达到瘦腿目的

　　站在一把椅子旁边，双脚朝前，双腿直立，微微分开。

　　a、一只手扶住椅背，后背尽量后倾，直到膝盖与地面平行(用你的脚尖保持平衡)。

　　b、恢复到初始状态。加强练习：可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。

　　第二个小动作：通过大腿内侧收紧来瘦腿

　　正面向上平躺地上。双臂放在身体两侧，双腿用力伸直。向上抬起左腿至约30cm 高度。

　　a、保持左腿力量，将左腿向右尽力摆动，然后回到初始位置。

　　b、换腿重复以上动作。加强练习：在举起的脚踝处增加2磅的重量。

　　第三个小动作：提升大腿外侧瘦腿

　　双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽。膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，过程中左脚保持固定。

　　a、右脚用力，尽可能高地举起。

　　b、在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止5 分钟。然后换另外一条腿。加强练习：把整套动作的节奏放慢，可以增强肌肉的持久性。

　　上面的瘦腿小动作是要坚持做下去才能看到效果的，对于OL来说，利用中午休息时间来实现自己的瘦腿的美丽梦想，这个帐还是比较划算的。