腹部呼吸真的可以减肥健身吗?

　　跑过2年的步，跳过一段时间绳，现在搬家了，没有场地跑步，所以想请教，腹部呼吸真的可以减肥健身吗?是不是一定要强度高的运动才能锻炼身体呢?

　　一起美容专家回答--

　　您好!

　　1.在一些运动中，保持腹式的呼吸，起到的作用，辅助的，可以达到更佳的减肥效果，如果单纯的采用腹式呼吸想达到减肥的效果，那是不太可能的。

　　2.是不是一定要强度高的运动才能锻炼身体呢?

　　是的，锻炼要是达到一定强度，最主要的是这个“一定”是什么样的，这个“一定”根据自身的情况所决定的，不能效仿于别人，通常的讲，以跑步为例吧，假如你30分钟，那么在这30分钟里你要达到所胃的“一定”强度的话，可能有通常可以有三种形式，第一跑的过程当中，没有感觉太累，很轻松的完成，那么他起的主要作用就是消耗能量;如果强度达到轻松与累之间，感觉稍稍有点累，呼吸稍有点加速，他达到效果，是消耗能量的同时，对心肺功能的提高作用也很大;假如你的运动强度达到累与很累之间，吸引急促，那么他达到的交果，除了以上两相效果以外，还会增加体内红血细胞。

　　锻炼身体的运动强度，是你总体的运动计，及不同的运动阶段，本次锻炼的主要任务，来决定运动强度的选择。

　　通常在没有专业人士指导的情况之下，自己做系统的锻炼的选择，保证在60-90分钟内完成，运动的强度，不宜过大，达到适中，一次锻炼总体上分为两个部分，一部分为改善人休的内环境，一部分锻炼人体的外环境

　　内环境锻炼以有氧气形式为主，来提高你心血管及内脏的功能

　　外环境锻炼以小重量 力量阻力为主，锻炼身体外部，及增加骨骼密度。

　　如果按周来做为小周期，也可以第一天选择做外环境锻炼，第三次选择内环境的锻炼，视你的时间和你的情况来自己行选择