减肥生活知识

　　减肥时往往需要进行适量的节食，很容易会导致负面的情绪。

　　很多人在减肥过程中可能感到很孤单，渐渐就会放弃。要成功实践减肥计划，大家可与志同道合的朋友组成小组，借着定期举行的HomeParty聚会，共同面对减肥过程带来的问题及疑虑。聚会期间，可与组员分享个人减肥的经验及心得，互相鼓励;过程中多听正面的说话能使人放松心情更具信心，轻易达到目标。大家也可互相展示瘦身成果，甚至拍下瘦身前后的相片，除可为自己作纪录外，也可鼓励正在瘦身的朋友，一举两得。

　　接受宣誓挑战　互相监督

　　在减肥前，大家理可为自己定下挑战目标，作为推动自己减肥的原动力。把自己订下的目标，张帖于家中或办公室当眼的地方，以提醒自己，提升减肥的意志。设定实践及短期的减肥目标，是你增加减肥成功率的重要技巧之一。

　　订下饮食日志

　　均行饮食是减重的不二法门。但在减肥过程中，很多人一开始皆会节制饮食及计算每日所吸取的卡路里，但对慢慢便会松懈下来。因此，不想在减肥计划成功前便放弃，你必须为自己设定饮食日志，记下每天所摄取的食物及营养补充品的分量、运动的模式等。饮食日志可让我们随时翻开，并检查每天早、午、晚三餐的饮食分量，从中计算出每天摄取的热量是否适量。另外，定期在HomeParty聚会中与组员就饮食日志记录的内容讨论和研究，能轻松找出当中易受忽略的饮食问题。从而作出更正，令减肥进程事半功倍。透过饮食日志，我们可知道自己摄取的营养是否足够(即3份蔬菜，3分水果、3分蛋白质及3分谷类)，有否进食适当的营养补充品作搭配，运动量是否足够。要成功，必须持之以恒地按照规定的饮食模式来实行，直到达到理想的微型才作出适当的调整。

　　减肥停滞期　体重再减不下来?

　　相信不少人在着重期间都曾遇过以下情况：减肥刚开始的数星期，效果明而易见;但当体重下降至某个磅数后，便于便会停滞不前;而大部分的人都会在这时候感到泄气，继而放弃。其实，这都是减肥过程中常见的现象，一般称为[着重停滞期]或[着重平原期]，是生理上的调适现象。平原期是身体的保护基制，因为如果身体一直瘦下去最终会支撑不住，因此有平原期的出现。这个时候，体内的新陈代谢会减少消耗热量，防止体重继续下降。由于能量消耗减少了，就算只吃一丁点食物，身体都需要较长时间分解，因而令体内的脂肪难以燃烧，以致体重没有明著的减少。

　　然而，平原期通常只维持一至两周，身体会慢慢适应过来，要成功战胜平原期，除了坚持信念以外，我们还可以透过食物、营养补充品及运动提升身体的新陈代谢率，只要循序渐进，落实执行，遇到问题时跟减肥作战伙伴互相研究讨论，多听下面的信息，相信今次必会是人生最后一次减肥作战。