度过减肥平台期的有效方法

　　减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。

　　【度过平台的有效方法】

　　度过平台的有效方法：现在的减肥方法是吃的食物太少，就应该在减肥的同时增加运动量;或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。

　　疯瘦营养师:MARK，经过试验效果不错哦

　　减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期(就像你停在某一阶梯休息一样)，但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形!

　　【营养师答疑】

　　提问：赶紧问下 如果不去健身房的话 在家怎么运动呢??

　　疯瘦营养师:每天累计运动时间在一个小时就OK，快走也是比较方便的运动方式

　　提问：我的胃不好 实在是不好分配晚餐和运动的时间了，有点溃疡 不能饿的 一饿就胃痛 所以啦 就胖了 嘿嘿

　　疯瘦营养师:你可以一天安排4-5餐

　　早上　　加餐　　中餐　　加餐　　晚餐

　　胃不好，用餐时间不要超过4个小时 早上两片全麦面包加一点巧克力酱，一个水煮蛋

　　中午牛肉或去皮鸡肉60克水煮或不加油煎，蔬菜几片叶子水煮加醋和一碗紫菜汤,适当吃些主食，可以用豆类或者薯类替代米面，热量较低，而且饱腹感很好。

　　晚上一碗紫菜汤或菠菜汤 半条鳕鱼水煮，洋葱和青豆炒一点点油。

　　疯瘦营养师:用餐时间安排好，份量不用多

　　问：健康人体是阴平阳秘,有阴虚阳虚的情况,是有病吧

　　疯瘦营养师:平和体质是最健康的，但是人们往往有亚健康的问题，有体质偏颇的现象，例如有些人吃火锅就上火，有些人就随便吃没有问题，这个就是体质的区别

　　肥胖的原因也不同，例如你体内的湿热比较重，便秘严重，长痘痘，饮食调理搭配好了，不光是体重减下来了，皮肤也会变好，所以大家去测试下体质，了解自己的身体内部情况

　　问：我很悲剧,单位的早点每天都不变,馒头or饼 煮鸡蛋 豆腐脑or锅巴菜or稀饭 咸菜,没了

　　疯瘦营养师:建议这么搭配

　　馒头+鸡蛋

　　豆腐脑+无油饼

　　稀饭+鸡蛋+半个馒头

　　问：我们豆腐脑一般都吃油条,呵呵

　　疯瘦营养师：油条!瘦身的大忌，你可以选择无油的饼的，我早餐会选择杂粮蛋饼，无油还有蛋白质的补充，味道不错，能量低，又非常容易饱