网友分享减肥方法

　　本人经过一番坚持和不懈努力，最终成功打败脂肪，由116斤减肥至现在的101斤，华丽地由微胖界美女转身迈入窈窕淑女一族。本着好东西好方法大家共享的原则，本人今天特地公开偶的减肥秘诀，供大家参考。

　　1. 早餐正常吃并且一定要吃，否则中餐会很容易吃更多;

　　2. 中餐减至原来的三分之一或者二分之一(因人而异)，实在感觉吃完还很饿的话，可以加一些容易饱腹的东西，比如可以加一个苹果或者火龙果之类的水果，也可以加一小碗燕麦片，一杯酸奶之类的;

　　3. 晚餐尽量多吃菜和水果，少吃主食少吃肉不要吃肥肉,如果想吃肉了最好吃鸡胸肉没有脂肪;

　　4. 把口味重的东西尽量放在中餐吃，以保证身体有足够时间将大部分脂肪分解掉;

　　5.要想取得好的减肥效果, 每天坚持运动最少半小时。这半小时要求要在同一时间段内完成。也就是说，当你开始运动时，请保持最少连续运动半小时，但是也可以运动几分钟或者十几分钟，停下来休息一两分钟在继续，要达到的效果就是运动完后一定要出汗即可。运动完一定要敲打或者按摩，否则不仅容易酸痛而且易长成肌肉，而且肌肉更难减掉;

　　6. 运动减肥时最好选择可以全身都得到锻炼的方式，比如跑步、游泳、跳绳等，不仅可以全面减肥而且可以美化整个身体的线条。另外如果选择球类等运动时，比如打羽毛球，如果经常右手持拍，一定就要记得也要换左手试试，这样就避免只一只胳膊肌肉发达，造成两边不协调，而且用右手可以开发左脑，用左手可以开发右脑，这样不仅减肥，而且健身，而且可以开发大脑;

　　7. 三餐尽量不要口味太重，因为调味料的热量也很惊人的。所以尽量使口味清淡;

　　8. 周末两天可以选一天，这天就只吃蔬菜水果或者煲汤喝，感觉吃不饱的话可以选择吃清蒸鱼和蔬菜水果来度过这一天，另外仍然要保持运动至少半小时;

　　9. 尽量少吃零食，减少每天的摄入热量，如果实在饿了想吃可以将零食换成小番茄(圣女果)或水果来代替;

　　PS:小番茄不仅不长肉，还富含丰富的维C,番茄红素(可以使脸色红润)，还能抗氧化，每天至少五颗，就有搽防晒霜的效果。

　　10. 尽量不喝可乐之类的饮料(饮料的热量和糖份很多)而选择喝水来代替，实在受不了可以选择稍微健康一些的，比如茶饮料之类的，可乐可以选零度，这种可乐据说不含糖。

　　11.经本人亲身体会发现，这些水果蔬菜可以在减肥期间多吃，因为他们不仅饱腹感强，更富含高纤维，对减肥和养生益处多多。例如：包菜，莲藕，青菜，芥兰，豆角，玉米，南瓜，冬瓜，香芋，紫薯，番茄，青瓜，各种菇类，苹果，火龙果，西瓜，柚子，奇异果等等。