运动减肥三误区 累死都不减膘

　　大家都知道，运动减肥是一种比较科学的减肥方法，但是你见过那种累死都不减膘的人吗?并不是说运动减肥不适合他们，或者说运动减肥没有效果，而是他们走进了运动减肥的误区。今天小编就带领大家走出运动减肥的误区，一起走向运动减肥的新天地。

运动减肥三误区：

　　1、快速爆发力运动减肥效果好

　　人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

　　2、短时间运动也具有减肥功效

　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

　　3、要想减肥需要加大运动量

　　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

　　其实呢，正确的运动减肥的方法是，要做长时间(一般来说一个小时以上)的有氧运动，并且运动的强度是低中强度以心率120-160次/分为宜。