加强腰部锻炼 拥有窈窕曲线

　　古人云：“窈窕淑女，君子好逑”。可见身材窈窕的重要性，但决定身材是否窈窕的重点区域在于腰部，要看它是否纤细，是否紧致柔软，腰身锻炼法，让你轻松拥有窈窕曲线　

　　转腰运动，伸展肌肉

　　腰部的扭转运动可以直接作用于腰部，起到瘦腰的目的，当然运动时会有难度，但只要持之以恒就会有效

　　1、平躺，双手平放身体两侧，膝盖屈起呈90度，用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，，吐气，回复，再吸气，同样方法做另一侧，每侧重复10次

　　2、平躺，膝盖弯曲脚着地，用双手抓住耳朵，上半身抬起向左扭转，慢慢回正后躺下，继续上半身抬起向右侧扭转，反复重复10次

　　伸展运动，拉伸腰部

　　所谓伸展运动就是运动前的准备运动，为接下来的运动做好铺垫，以拉伸度运动方式，激活身体肌肉及各个器官

　　1、站姿，双脚并拢，双臂向上伸直，两个手腕交叉拧转于头部上方，身体向左侧拧转的同时，左脚向前迈出，然后身体向右侧拧转，右脚迈出，左右交替进行做3组。

　　2、单侧腿从大腿根部向后抬起，然后向右大幅度甩腿，上半身不动，两手臂放在身体两侧，保持身体平衡，感受大腰肌的伸展，左右腿各做3次

　　3、双手向上伸直相握，右脚大步向前迈出，右腿的大腿要尽量与地面保持平行，膝盖呈90度弯曲，承受身体的重量，左腿伸直，保持5秒，换左腿，做3组

　　4、后背紧贴墙壁站立，注意脚后跟、臀部、肩胛骨和后脑勺部位要紧靠墙壁，让后背的肌肉群得到伸展，每天一次，每次保持1分钟

　　腹肌运动，收紧腰部

　　腹部也是瘦腰运动中重点运动的部位之一，经常做腹部运动，可以有效减少腹部脂肪，使小腹变紧致、变平坦

　　1、身体呈仰卧姿势、膝盖立起、手臂在胸部交叉，颈部向上抬起，双肩离开地面保持悬空，注意要收紧腹部，重复进行6次

　　2、身体呈俯卧状态，双手抱住脖颈后方，上身用力向上抬起的同时逐渐抬高双腿，保持5秒钟，做10次

　　3、四肢着地，右手前伸的同时左腿抬起离开地面保持悬空，静止5秒，感觉腹部与腰部得到拉伸，另一侧也做同样的动作，做4组

　　坐姿锻炼，强化背肌

　　在锻炼背部肌肉时，背部肌肉因得到伸展而变得更加灵活，也使多余的脂肪被燃烧，背部曲线变得迷人，同时姿态也变得挺拔

　　1、坐在椅子上的三分之一位置，双腿分开，双手在胸前交叉，后背挺直静止5秒，保持呼吸均匀，做5次

　　2、双腿并拢，后背挺直，右手沿后背颈椎位置向下伸，左手握住右臂的肘关节，双肩尽量外扩，保持15秒，换另一侧做此动作，做两组

　　3、双腿分开，右手抓住左手手腕位置，左臂用力侧弯带动身体一侧肌肉的拉伸，令腰部得到伸展，保持20秒，换另一侧做此动作