最有效的减肥餐

　　1、早餐——纯牛奶250毫升、白鸡蛋一个或乔麦面包3片(一定要吃早餐)!!

　　2、中餐——西红柿1斤生吃或瓜类200克及蔬菜1斤;鱼100克(不能吃太油或肥肉、不吃米饭吃面条或粉类)

　　3、晚餐——青菜1斤、苹果1个(青菜最好用盐水煮别放油)

　　4、肥胖人不宜吃甜食和高热量食物;不宜饱一餐饿一餐，应三餐定时定量，吃饭应吃七成饱，不能吃宵夜，更不能吃了饭刚放碗就上床睡觉

　　5、平时不喝带气的饮料、应喝白开水或绿茶及普洱茶;多运动

　　6、睡眠不能低于5小时也不能超出8小时，别经常熬夜，起居不规律，对减肥没有益处!

　　7、啤酒喝多了人们都知道要长肥，但我告诉你一个方法，午餐和晚餐前20分钟喝一杯啤酒，坚持一段时间对你减肥有很大的帮助

　　8、早餐最佳时间是6：40—7：30;午餐最佳时间是12：30—1：20;晚餐最佳时间是6：30—7：00。

　　9、运动时间、早上不宜运动，因有雾气容易受寒，晚上7：30—9：00;下午4：30—6：00;动运减肥快跑不如慢跑;慢跑不如骑单车;骑单车不如走路;走路不如游泳。