减肥的饮食方法

　　要想快速成功减肥,饮食很重要，科学合理的饮食不仅有助于身体健康，而且对于皮肤，内分泌系统都有很大的益处。

　　减肥最忌暴饮暴食，要一顿也不能少吃，各种美食也不能拒绝，否则人生还有什么乐趣。

　　所以，“度”很关键，过犹不及。要想减肥首先要改善你的饮食习惯，从下面开始：

　　1。一日三餐，一顿也不能少，晚餐也不能少，而且最好定时定量。

　　2。关于主食：主食一定要吃，不吃主食是不正确的减肥观念。早晨可以吃些全麦面包，馒头，油条和蛋糕还是少吃，实在忍不住了一周吃一次。中午吃一碗米饭，面条;晚上喝粥。主食可以增强饱腹感，而且提供足够的碳水化合物。

　　3。均衡饮食，油炸、甜品、快餐尽量少吃，能不吃就不吃，完全不吃也没有必要，给自己增加精神负担。

　　4。脂肪对女性来说有很大益处，维持正常代谢和女性正常生理太重要了。不要追求完全不含脂肪的食物，花生、瓜子等坚果含有多种不饱和脂肪酸，对身体很重要，可以少量吃。

　　5。水果不能拼命吃，尤其是香蕉和葡萄，含糖太高。换成苹果和火龙果，这两个水果营养丰富，最适合减肥。每天一个到2个足以。

　　6。关于晚餐：晚餐可以适当提前到5点，6点。要清淡。冬天可以喝粥，热乎乎的，一碗下去身上就很暖和，很有饱腹感，一点也不觉得饿了。夏天可以吃点黄瓜，西红柿，绿豆粥，下火排毒又美容。晚上睡觉前3至5个小时最好不吃东西，这个时间用来干什么呢?当然不能坐着看电视。去外散步，或者健身房吧。睡觉前如果实在饿得不行，那就来点黄瓜，小西红柿或者冥想。

　　7。外出就餐。能在家里吃就少去外面，毕竟饭馆里的饭油多。即使去吃，也要有度，毕竟肚子是自己的，不能盲目追求“扶墙进，扶墙出”。自己喜欢吃的餐馆偶尔还是可以尝试一下。我喜欢汉拿山的羊肉串，海底老的牛肉丸子，伊利的巧乐滋，这些都不忌口，放到中午吃，吃完了下午多喝普洱茶，晚上去健身房疯狂一下。

　　8。关于饮料：一切饮料基本都是含糖的，都不应该喝，忌了吧。改成喝茶，绿茶，普洱茶，祛油的。没事的时候就随手泡一杯，而且还抗氧化，防辐射，一举多得。个人不喜欢咖啡。有喜欢的就喝黑的吧。

　　9。关于汤：炒菜汤，炖菜汤，肉汤不建议喝，因为都是“油”。要喝就喝煮的，不含油的蔬菜汤，鸡蛋汤，豆浆，原味酸奶什么的。

　　10。感觉饿得不行的时候怎么办?

　　其实大部分时候是心理作用，觉得自己吃的少了，不如以前好了，并不一定是生理上真的饿。

　　不过也有办法：白天的时候就泡茶喝，或者说坚持一下就到吃饭时间了，忍耐，实在忍不住就吃个苹果;晚上一定不能吃，这时候要充分发挥想象，想你最爱吃的食物，饭馆，安慰自己明天就去这家饭馆暴吃一顿。等第二天了，就熬过去了，当然昨晚的想法也会消失的无影无踪。

　　这样，慢慢下来，你的胃会变小，以前吃2晚米饭，现在也许只能吃1碗了。久而久之，体重就慢慢下来了，也达到了减肥瘦身的效果。

　　这当然要想成功减肥还有一个前提缺一不可---运动。

下面这篇文章给您介绍怎么运动减肥，二者怎么配合。运动减肥无处不在