最有效的减肥食谱

　　一、 清早起来，一定要空腹喝一杯盐水，或蜂蜜水，或柠檬泡的蜂蜜水，必须是如厕前喝;以往老公是直接如厕，极少要喝水之类的。

　　二、 早餐以高纤维为主，把牛奶改成酸奶，酸奶比牛奶好，最大的是促进排毒，(功效很多，都是在网上查到的，具体大家可去查查)，全麦片不加糖的粥，或是白粥配陈年老萝卜干。或是一个没有蛋黄的煎鸡蛋，时间紧就全麦面包配橙汁，一般是这样搭配的;

　　三、 午餐一般是水煮的青菜400G，精肉没有肥肉的那种，炒青椒，或豆腐煎肉，菜肴变化比较多，一碗半的饭，但是一般是洗好一个苹果，交待他饭前先吃了。这样增加饱腹感;

　　四、 晚餐要煲汤，汤以排骨汤，鱼汤，鸡脚汤居多，晚上的菜因为是两人吃，通常是煎海鱼，清蒸鱼，餐餐吃鱼，有酸辣鸡杂呀，卤猪手呀，但都不给老公多吃，少量可吃。青菜菜方面我一般是芹菜，韭菜，苦瓜，黄瓜，木耳，海带等杂着炒。

　　以下列出部分最有效的减肥食谱：以供大家参考：

　很多人肥胖是因为长期食得油腻，且有便秘和内分泌失调症状。第一类汤我是大力推荐的，因为此汤原来是看以前的老板娘常喝，个人觉得她喝了皮肤好了，人也瘦了，说明了一下，我原来老板娘是99年的事了，剖腹产下女儿后体重一直没有轻过，还便秘加长痘。

　　苹果鲫鱼汤.

　　1、 苹果不去皮,切去芯,开八片;

　　2、 鲫鱼杀好洗净,煎成两面金黄;

　　3、 水烧开,把煎好的鱼放入煲鱼汤的袋里,不怕鱼刺也不可不装鱼袋哦;

　　4、 姜适量,不是切片,是洗净不去皮,用刀拍爆,把苹果和鱼和姜一起入锅煲.煲至汤成奶白色就可入盐调味可喝了。

　　此汤一家人都可喝,消脂消痘毒,美肤,不知道大家是否知道,反正挺简单。(此汤老公现在是拒绝再喝,说是喝怕了.)

　　 赤小豆鲤鱼汤

　　1、赤小豆150克，鲤鱼1条，适量调料。

　　2、先将鲤鱼宰杀、去内脏，洗净后切大块，与赤小豆、适量清水同煲汤，加入料酒、盐等调料，即可。

　　可佐餐。有减肥功用。

　　有效的减肥食谱减肥原理：

　　赤小豆，又称赤豆、红小豆、红豆。因富含淀粉，因此又被人们称为“饭豆”。味甘、酸，性平、无毒。含淀粉、脂肪油、蛋白质、维生素(A、B、C)、植物皂素和铝。铜等矿物质。有利水消肿、解毒排脓、清热去湿。健脾止泻的功效。对防治心脏病和肾病、水肿均有一定的作用。含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调解血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。

　　凉瓜排骨汤

　　1、 凉瓜一条，不去内籽，切成圆块，黄豆适量，潮洲咸菜两片，排骨400G，冰糖少许，姜洗净不去皮，拍爆;

　　2、 将排骨放入煲开的水中飞水，沥干;

　　3、 将所有料放入砂锅中煲，开之后滴两滴醋(功效是有利于骨头里的钙质溶于水)，之后转小火煲一个半小时。

　　4、 放入冰糖和盐调味，依个人口味而定。

　　此汤利尿排毒，夏天喝最好，消暑解渴解乏.