怎样运动有利于减肥

　　物质生活的丰富，越来越多的人加入到肥胖的队伍中，也许您就在肥胖的边缘，那么控制体重势在必行!现如今减肥早已不是女孩子的专利，控制体重已成为大多数城市人口的意识!越来越多的人相信，惟一科学且有效的减肥方法就是坚持运动。但是，不是什么样的运动都可以达到减肥目的，什么样的运动才最有利于减肥呢?

　　 运动方式 运动根据强度的不同，分为有氧运动和 无氧运动。任何低强度、长时间、不间断和有节奏的运动 都可以成为有氧代谢运动，包括散步、快步走、慢跑、踩单 车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等，相对于 无氧代谢运动来说，二者只是运动强度的不同。

　　通常情况下，机体开始运动时所消耗的能量主要是 血液中的葡萄糖和储存在肝脏和肌肉中的糖原，这些物 质被“燃烧”12—20分钟后，脂肪也开始分解、氧化，即所 谓的“燃烧”，这时需要大量的氧气供脂肪酸“燃烧”，从而 使身体在运动的过程中一直处于有氧代谢状态。因此，为 了减轻体重，锻炼肌肉和心肺功能，塑造优美的体形，长 时间耗费体力的全身有氧运动是最合适不过了。

　　有些减肥者，尤其是不习惯运动者一听说必须长期 坚持有氧代谢运动，往往会产生畏惧心理。其实，提倡运 动减肥，并不是要将减肥者训练成一位运动健将或进行 高技巧性的运动项目，而是通过长期的有氧代谢运动消 耗体内过多的脂肪，促进身体健康，改善心、肺功能，增强 体质，无论是否肥胖，都将从中终身受益。

　　运动强度 有些朋友因减肥心切，盲目地增加运动 强度和时间，结果得不偿失。什么样的运动强度才最有利 减肥呢?对于不同个体，由于性别、年龄和体能等因素的 不同，有氧代谢运动的强度也应有差别。例如，健美操教 练可以在跳健美操的同时大声地喊口令，指挥学员们跟 着她做动作，对于她来说属于有氧健美操，而对于一些体 能较弱的女士，以同样的强度跟着教练猛跳健美操时，早 己累得心跳如鼓、浑身大汗，连气都快喘不上来了，体内 呈明显缺氧状态，有氧健身操变成了无氧代谢运动，反而 对减肥不利。这也许正是梁女士减肥失败的原因之一。