如何运动才能减肥

　　要想通过运动减肥,必需尊守以下原则:

　　(1)运动锻炼与适当节食结合进行。节食是限制膳食的总热量，而不只是限制脂肪的摄入。

　　减少碳水化合物、蛋白质的摄入，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成;另一方面会使

　　糖原储备降低，从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。

　　(2)一般适宜选择中等强度的运动量。因为强度过大，能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;

　　而负荷过小，机体热能消耗不足，也打不到节肥的目的。运动中将心率维持在最高心率(最高心率=220-年龄)的60%~70%为宜。

　　(3)运动时间要长，每次锻炼不应少于30时分钟。运动初期首先消耗的是体内储备的糖原和蛋白质，

　　只要运动到一定时间后，才消耗脂肪。强度大的运动不能坚持，因而要选择如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳、爬山等持续时间长、总的能量消耗多的运动。时间越长，脂肪消耗越大，减肥效果越佳。短时间、大强度的无氧运动，通常在几分钟内就使人感到疲倦，而且，这类运动主要依赖糖原供能并不能消耗到脂肪，因而达不到运动减肥的效果。

　　(4)脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。应培养一种运动的兴趣、爱好，以便长期坚持。减肥运动贵在持之以恒，需每日进行，三天打鱼两天晒网的锻炼或者偶尔心血来潮的运动，收不到减肥效果。