减肥瘦身应该做什么运动?

　　刚刚开始运动减肥及体重基数大的人群，第一阶段的力量锻炼

　　体重基数超过标准体重很多，或你是刚刚接触系统化力量运动训练，通过其达到减肥美体的目的，这个时候的你，在进行力量训练，选择一些活动大肌肉群的复合式形的动作、力量性项目,这样会对减肥很有帮助。

　　什么是是大肌肉群?

　　大肌肉群通常指：胸、背、腰腹、大腿。

　　什么是复合式动作?

　　每一个部位的锻炼项目，都会分为复合式动作与鼓励动作，复合式动作，

　　1.指是的在锻炼主要目标部位，还能调动更多周边肌肉参与进来，以达到减肥的目的;

　　2.从解剖学的角度来说，在以锻炼目标部位为主的大前提下，选择多关节运动的动作进行。

　　举例说明：我们在锻炼大腿的时候，以三个动作为例，坐姿腿屈伸、坐姿等腿、杠铃蹲举(如果您对这些动作不熟悉，可以通过网络搜索会找到很多运动图片)，这个三个动作都可以瘦大腿，我们如何选择呢?

　　首先我们看活动的关节，坐姿势腿屈伸很显然，都是膝关节的单关节运动，那么它先被我们排除，在看坐姿等腿与杠铃蹲举，这两动作，都是通过膝关节和款关节两个关节的屈和伸来完成动作的,那我们在从另一个方面来看，这两个动作在锻炼大腿的同时哪一个需要更的部位的参与来完成的，很显然，杠铃蹲举，在锻炼大腿时也需要全上身肌肉的绷紧，才能使动作不变形，所以这三个动作的最佳选择，排序是：杠铃蹲举、坐姿蹬腿、坐姿腿屈伸。

　
　　

　　　

　　那么我们根据这种方法，对以上提到的大肌肉群进行动作选择，
　　在锻炼的时候，第个部位进行一项动作做2-5组，大约在30分钟左右就完成，在完成力量训练的同时，你的肌从得到了锻炼，体内的糖元也被消耗，那么接下来，你可以进行有氧运动来利用脂肪做为能量进行消耗；你的第一步减肥运动计划，就可以自己做出来了。
在这个阶段，力量训练在整体计划扮演的角色是：
主要：提高肌肉适应性、募集和激活更多的运动单元。为一下步做准备
其次：锻炼肌肉。通过肌肉成份增加消耗脂肪。
　
　　解疑
　　1.为会么在刚刚开始我要进行大肌肉群，这样粗略的锻炼，为什么不直接进入细节？
　　刚刚开始的接触力量运动的人，运动神经对肌肉的控制，还不是很灵敏，对运动单元也募集不到太多，通俗的度进，就是通过以上这种锻炼来刺激肌肉的兴奋性，激活它，才能对下一阶段的详细锻炼做打基础。 更详细说明查看体能提高--肌肉适应性”
　　
　　2.那我的手臂也很胖，这个时个不需要进行对手臂的针对性锻炼吗？
　　 这个阶段，不需要对此进行细节的针对，因为你在锻炼其它部位的同时，手臂作为辅助大肌肉群运动的时候，已经达到一个初步的目的，加入手臂的锻炼，从计划的这个小局部来看，是很好的，但从一堂课的整地来看，会有画蛇填足反作用，延长了力量运动的时间，但不是说延长时间不好，主要因为，其它运动我们选择的是力量运动是复合式的，在加入这个小部位，那么其达到的运动强度，相对于大肌肉群复合式运动，其是处于一种休息及间断的状态。延长了运动总时间，也不能保证本堂课其它运动高效率。